הנפש והגוף אינן שתי ישויות נפרדות – למרות שלעתים קרובות מתייחסים אליהם כך.
בריאות גופנית ובריאות רגשית שלובות זה בזה.
הרווחה שלנו לא נקבעת רק על ידי הבריאות הפיזית שלנו אלא גם במצב הנפשי והרגשי שלנו.
יש קשר עמוק בין גוף – נפש, בין הרווחה הנפשית והגופנית שלנו.
יש דיאלוג בין הגוף, המוח והנפש. והם משפיעים זה על זה.
כל מי שהרגיש מועקה בחזה כשכעסו עליו, או תחושה שהבטן מתהפכת כשהיה בלחץ ממשהו, חווה את החיבור בין גוף לנפש.
לחץ, למשל, יכול להתבטא פיזית גם בתסמינים כמו כאבי ראש, מתח שרירים ובעיות עיכול.
מתח כרוני נקשר לבעיות בריאות גופניות שונות, כולל מחלות לב וכלי דם, מערכת חיסונית מוחלשת ורגישות מוגברת למחלות.
אז איך הנפש משפיעה על הגוף?
מתח, חרדה ורגשות שליליים יכולים להתבטא כתסמינים גופניים, כגון כאבי ראש, מתח, בעיות עיכול, עד פגיעה בתפקוד החיסוני.
שלא לדבר על כך שסטרס כרוני, יכול לתרום ולהאיץ התפתחות של מצבים בריאותיים שונים.
מערכת העצבים והמערכת האנדוקרינית מסדירות את הפעילויות השונות של הגוף.
יש בגוף תקשורת באמצעות רשתות עצביות, נוירוטרנסמיטרים – כימיקלים מיוחדים במערכת העצבים, כמו אצטילכולין, דופאמין, נואדרנלין והורמונים – שליחים כימיים של המערכת האנדוקרינית שמועברים בדם לתאי מטרה מרוחקים, כמו אוקסיטוצין, אינסולין, גליקוגן.
ניתן לראות שמצבים נפשיים כגון מתח ודיכאון, יכולים להשפיע על תפקוד האיברים ועל שחרור חומרים שונים.
מתח הוא גורם מפתח בחיבור גוף-נפש.
כאשר מתמודדים עם מתח, הגוף משחרר הורמונים כמו קורטיזול, שמעורר שינויים פיזיולוגיים.
מתח כרוני עלול לשבש את האיזון, ולהוביל לבעיות בריאות גופניות ונפשיות ארוכות טווח.
חוסר איזון בנוירוטרנסמיטורים ובהורמונים עלול להשפיע הן על הבריאות הנפשית והן על הבריאות הפיזית.
ואיך הגוף משפיע על הנפש?
אפילו בחירות אורח החיים משפיעות באופן משמעותי על הקשר גוף – נפש.
פעילות גופנית סדירה לא רק משפרת את הכושר הגופני אלא גם משחררת אנדורפינים ונוירוטרנסמיטורים המקדמים תחושות של אושר ורווחה.
זה יכול להפחית תסמינים של דיכאון וחרדה, לשפר את מצב הרוח ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
שינה איכותית חיונית לשיקום נפשי ולהתחדשות גופנית.
תזונה מזינה מספקת את הרכיבים התזונתיים הדרושים לתפקוד מוחי מיטבי ולבריאות גופנית.
לאוכל יש השפעה על מצב הרוח שלנו.
הקשר גוף-נפש מתבטא גם בתקשורת בין המוח למעי.
כ – 95 אחוז מהסרוטונין, אחד ההורמונים העיקריים המעורבים בוויסות מצב הרוח והרגשות, מיוצר במערכת העיכול המכונה לפעמים "המוח השני" או "מוח הבטן".
נמצא גם שאנשים עם חיידקי מעיים בריאים ומגוונים נוטים פחות לסבול מחרדה ודיכאון ושהחלפת חיידקים "רעים" במעיים בחיידקים "טובים" יכולה לשנות באופן משמעותי את מצב הרוח והוויסות הרגשי.
אז מה עושים?
כדי לטפח את הקשר בין גוף לנפש, חיונית גישה הוליסטית, שילוב שיטות בריאות גופניות ונפשיות בחיי היומיום שלנו.
זה כולל עיסוק בפעילות גופנית סדירה, אימוץ טכניקות לניהול מתח, שמירה על תזונה בריאה, חיפוש תמיכה רגשית ותרגול חמלה עצמית.
תרגולים כמו מיינדפולנס ומדיטציה מטפחים מודעות עמוקה יותר לחיבור גוף-נפש.
הם מקדמים מצב של רוגע, מפחיתים מתח ומשפרים את הבהירות הנפשית.
ניהול מתח באמצעות טכניקות הרפיה, פעילות גופנית וטיפול עצמי יכולים להשפיע לטובה על הגוף ועל הנפש.
התאוריה הביו-פסיכו-סוציאלית, מתייחסת לרשתות תקשורת בין המוח למערכת הנוירולוגית, האנדוקרינית והחיסונית.
מחקרים הראו שהתערבויות פסיכו-סוציאליות לא רק משפרות את ההרגשה הנפשית, אלא יכולות להשפיע גם על היבטים גופניים שלנו.
אז קצת מהשטח והמחקר:
- תחושת סטרס עלולה להפחית את תגובת תאי הדם הלבנים ולהאט ריפוי ממחלות.
- טיפול "נפשי" בדיבור, כמו CBT – טיפול קוגניטיבי התנהגותי, יכול לחזק את תפקודי התא ולכן לשפר את יכולת הגוף להילחם במחלות.
- תרגול זיהוי ושינוי דפוסי חשיבה, ותעדוף מחשבות והתנהגויות חיוביות, גרם גם לשינויים מובנים במוח ובמערכת העצבים.
לדוגמא: במעגלים העצביים המעורבים בוויסות פחד ורגשות שליליים, כלומר, למחשבות ולהתנהגויות יש את היכולת לשנות את הנוירוביולוגיה שלנו. - נמצא קשר בנשים חולות בסרטן שד שתרגלו מדיטציית מיינדפולנס או השתתפו בקבוצת תמיכה.
לטלומרים ארוכים יותר בקצות הכרומוזום, ביחס לקבוצת הביקורת.
כלומר, שוב – תרגול "נפש" והשפעתו על "מדד גופני" שקשור להגנה ממחלות. - מחקרים לגבי יוגה, התעמלות שמחברת גוף – נפש. הראו שההתמקדות והשליטה בנשימה שלנו גרמו להשפעה על עצב הוואגוס, ולעליית רמות הנוירוטרנסמיטר GABA במוח, המסייע להרפיית הנפש והרגעת מערכת העצבים, בהשפעת התרגול.
- גם דמיון מודרך הוא דוגמה לאופן שבו הנפש משפיעה על הגוף.
ניתן לראות מרכזים במוח שמגיבים לדמיון, כאילו זה באמת קורה.
לכן, להדמיות חיוביות יש השפעה מועילה על מערכת העצבים כולה, ויכולת להרגיע את מערכות הגוף.
לסיכום, החיבור בין גוף-נפש הוא אמיתי ובעל השפעה חזקה על הרווחה שלנו בכל רמה.
כדאי שכולנו נלמד לרתום את הכוח של חיבור גוף-נפש בחיינו כדי לייעל את האושר והבריאות שלנו, ונזכור שהמחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו יכולים להשפיע על הרווחה הפיזית שלנו, בדיוק כפי שגורמים פיזיים יכולים להשפיע על מצבנו הנפשי.
הבנה וטיפוח של קשר זה חיוניים לשמירה על הבריאות הכללית ולהשגת רווחה מיטבית.
