אורח חיים בריא הוא הבסיס לרווחה הכללית ולאריכות ימים.
תשומת לב לבריאות הפיזית והנפשית שלנו מאפשרת לנו להתמודד עם האתגרים היומיומיים בצורה יעילה וליהנות מחיים מאושרים.
החל מהבריאות הפיזית – אורח חיים בריא כולל תזונה מאוזנת, פעילות גופנית רציפה, שינה מספקת ופיקוח רפואי תקופתי.
בריאות נפשית – ניהול רגשות, חשיבה חיובית, טיפוח יחסים חברתיים ומערכות תמיכה חברתיות, גמילה דיגיטלית, שימור יחסים חברתיים חזקים ותחושת שייכות ותמיכה חברתית, עשייה למען הכלל והבנה שגוף ומוח בריאים יכולים לעבוד ביעילות גבוהה יותר, להתמודד עם מתחים ולהגיב בצורה יעילה לאתגרים.
- תזונה מאוזנת – התמקדו בצריכת תזונה מאוזנת הכוללת מגוון ירקות, פירות, קטניות,
דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים.
הפחיתו צריכת מזון מעובד, והתמקדו במזון השלם.
שלבו מזונות על. לא מדובר על "קסמים ממקומות רחוקים", אלא על מזונות כמו עלים ירוקים, אגוזים, זרעים, דגים שמנים, קטניות ופירות יער. מזונות עשירים בוויטמינים, מינרלים, ורכיבים המקדמים בריאות כללית. כמו גם סיבים תזונתיים שמסייעים לבריאות, לעיכול, לתחושת שובע ולמיקרוביום בריא במעיים. - שתיה מרובה – שתו כמות מספקת של מים לאורך היום.
הנוזלים חשובים למערכת העיכול, למחזור הדם ולשמירה על כלל תפקודי הגוף.
הימנעו משתיה מתוקה, מיצים ומשקאות מוגזים. - אכילה איטית וקשובה – הקשיבו לרמזי הרעב והשובע של הגוף שלכם,
איכלו כאשר אתם רעבים.
איכלו לאט ובקשב, ועצרו כשאתם שבעים ונעים לכם (ולא "מפוצצים").
תרגלו אכילה מודעת על ידי שימת לב למה שאתם אוכלים, התענגות על כל ביס
והקשבה לאותות הרעב והשובע של הגוף שלך.
נסו לאכול ללא הסחות דעת כמו מסכים או אכילה תוך כדי תנועה. - פעילות גופנית סדירה – שלבו באורח החיים שלכם פעילות גופנית, גם למען האנרגיה הטובה וגם למען הבריאות והכושר הכללי.
הישארו פעילים לאורך כל היום והפחיתו אורח חיים יושבני.
שלבו תנועה בשגרת היומיום שלכם על ידי הפסקות קצרות למתיחות.
נסו לשלב הליכה או רכיבה על אופניים במהלך היום.
שאפו להגיע לפחות ל 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות
של פעילות גופנית נמרצת בשבוע, בשילוב אימוני כוח וגמישות. - שינה מספקת – דאגו לאנרגיה היומית שלכם, גם בעזרת ההפוגה של הלילה.
שאפו לשינה איכותית ומספקת בכל לילה.
לרוב מדובר על 7 שעות שינה רצופות, כך הגוף יוכל להיטען מחדש ולשמור על הבריאות. - הגבלת זמן מסך – צמצמו זמן מסך (טלוויזיה, מחשב, סמארטפון ומכשירים אלקטרוניים אחרים) כולנו זקוקים לדיאטה דיגיטלית.
זמן מסך ממושך יכול להשפיע לרעה על השינה, הרווחה הנפשית ורמות הפעילות הגופנית.
במקום – הקצו זמן לפעילויות בחוץ, למפגשים חברתיים, השתייכות לקהילה, יצרת מערכות תמיכה ועיסוק בתחביבים. - ניהול מתחים ובריאות הנפש – מצאו דרכים יעילות לניהול מתח, תרגלו מדיטציה, נשימות, טכניקות הרפיה, פעילות גופנית, בילוי בחיק הטבע או עיסוק בתחביבים ופעילויות שגורמות לכם תחושת שמחה, סיפוק או שלווה.
בין אם זה ציור, נגינה, גינון, ריקוד או קריאה, פנו זמן לפעילויות שמזינות את נשמתכם ומספקות תחושת סיפוק.
שלבו שיטות מיינדפולנס ומדיטציה בשגרת היומיום שלכם.
טכניקות אלו יכולות לעזור להפחית מתח, לשפר את המיקוד, לשפר את הרווחה הרגשית ולקדם תחושת רוגע פנימי.
ואם אתם בכל זאת חשים מועקה/מצוקה, אל תישארו עם זה לבד, פנו לקבלת טיפול או ייעוץ במהרה. - הפחיתו/הימנעו משימוש בחומרים ממכרים – הגבילו צריכת אלכוהול והימנעו מעישון, או שימוש במוצרי טבק.
שניהם יכולים להיות בעלי השפעות מזיקות ומרחיקות לכת, על הבריאות שלכם.
עיבדו על ניהול עצמי, ניהול רגשות, חשיבה חיובית, ושינוי הרגלים.
ההתמכרויות שלנו הן הרגלים שמזיקים לנו, וניתן להשתחרר מהם. - בדיקות סדירות – שימרו על בריאותכם והקפידו לבצע בדיקות סדירות כדי לפקח על המצב, כמו גם לזהות בעיות פוטנציאליות בשלב מוקדם ולקבל טיפול מונע מתאים.
תרגלו הרגלי היגיינה טובים, השתמשו בקרם הגנה מפני קרני UV .
שגרת בריאות כוללת מעקב רופא משפחה, רופא עור, שיניים, בדיקות תקופתיות בהתאם לגיל ולמין.
שימרו על בריאותכם – עדיף להישאר במניעה ולא להגיע לשלב טיפול במחלה. - שימרו על קשרים חברתיים וטפחו מערכות יחסים בריאות – שמרו על קשרים בריאים עם חברים ובני משפחה.
תחושת שייכות, וקשרים חברתיים חזקים קשורים לבריאות נפשית ופיזית טובה יותר.
הקיפו את עצמכם באנשים תומכים וחיוביים המעודדים את בחירות אורח החיים הבריא שלכם.
טפחו מערכות יחסים בריאות המעודדות רווחה רגשית, כבוד הדדי וצמיחה אישית.
זכרו, אימוץ אורח חיים בריא הוא מסע ארוך ולא נקודת יעד, מדובר על אורח חיים ואיכות חיים.
התחילו עם שינויים קטנים ושבו אותם בהדרגה בשגרה שלכם בדרך לתחושת סיפוק, שלווה, הצלחה ולאיכות חיים בטווח הארוך.
