בעולם המהיר והתובעני בו אנו חיים, קל להיקלע להמולת היומיום ולהזניח את הרווחה שלנו.
עם זאת, חשוב לזכור ולטפח שיטות טיפול עצמי אפקטיביות ושגרת טיפול עצמי שמשפרת את הבריאות והאושר שלנו, כי לדאוג לעצמנו זה לא מותרות, טיפול עצמי והתמסרות גם לעצמנו חיוניים לבריאות הפיזית, הנפשית והרגשית שלנו.
מה זה טיפול עצמי?
טיפול עצמי זה כל פעילות מכוונת ומוכוונת שמטרתה לקדם את רווחתנו.
פעולות למען בריאות הגוף והנפש שלנו.
לא מדובר על פינוק מזדמן, אלא על גישה הוליסטית לטיפול הגוף, הנפש והרוח שלנו.
הגנה על המרחב הנפשי והרגשי שלנו.
מה שיקדם בהירות מחשבתית, חוסן רגשי והפחתת מתחים.
זכרו את המושג – Embodiment, חיבור גוף נפש.
התודעה שוכנת בגוף ויש קשר עמוק בין גוף לתודעה, הגוף יכול להשפיע על הנפש ולהיפך.
השיטות לטיפול עצמי משתנות מאדם לאדם.
נסו להיות גמישים ופתוחים, להתאים את שגרת הטיפול העצמי שלכם בהתאם לצרכיכם המשתנים, אבל אל תתגמשו לגבי כך שתשימו את הטיפול העצמי (ואתכם) בראש סדר העדיפויות.
הכירו בחשיבות הבריאות והאושר שלכם.
בטיפול עצמי אנחנו מתייחסים למספר גורמים:
ניהול זמן וגבולות: תיעדוף טיפול עצמי והצבת גבולות בריאים למען עצמנו.
לדעת לבחור ולהגיד לא לפעילויות או מחויבויות שגוזלות את האנרגיה שלנו או מציפות אותנו.
טיפול עצמי זה לא אנוכיות, זוהי השקעה חיונית ברווחתכם.
קבעו זמן לעצמכם בלוח השנה והתייחסו אליו כאל פגישה שלא ניתן לשנות או לוותר עליה.
טיפול עצמי פיזי: רווחה פיזית היא הבסיס לחיים בריאים ומאוזנים.
היא כוללת תזונה בריאה, הרגלי אכילה בריאים, פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת, שמירה על בריאות הגוף וטיפול בצרכים הרפואיים שלנו.
טיפול עצמי פיזי יגביר את רמות האנרגיה, ישפר את הבריאות הכללית ואת יכולתנו להתמודד עם אתגרים יומיומיים.
תנועה: אל תוותרו על להזיז את הגוף.
פעילות סדירה לא רק מועילה לבריאות הגופנית אלא גם עוזרת להפחית מתח וחרדה.
מצאו פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה ונסו להניע את גופכם לפחות 30 דקות ביום.
מחקרים הראו כי עדיף להיות fat&fit (שמן ופעיל) מאשר להיראות רזה אך לסבול מהשמנה פנימית – TOFI שמשמעותו – thin outsid fat inside.
נסו למצוא את הדרך לפעילות טבעית, כיפית, כזו שזורמת עם החיים ולא כזו שגורמת סטרס.
תזונה מאוזנת: תזונה מאוזנת עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים, יכולה להגביר את האנרגיה, מצב הרוח והבריאות הכללית.
שאפו לאכול מגוון מזונות והימנעו ככל האפשר ממזונות מעובדים.
הקפידו על שתיית מים מספקת והתאמתה למידת הפעילות ולמזג האוויר.
דאגו לאכול בהתאם לצרכי הגוף שלכם.
היגיינת שינה: שינה מספקת חיונית לרווחה הגופנית והנפשית.
התכווננו ל – 7 שעות שינה בכל לילה וקבעו שגרת שינה עקבית.
התנתקות מהסלולארי: בחרו זמן ייעודי להתנתקות ממכשירים אלקטרוניים.
זמנים ביום, בשבוע ובחודש, בהם תשקיעו בפעילויות המקדמות הרפיה ורוגע.
בילוי בטבע, קריאה, אמבטיה מפנקת ועוד…
טיפול עצמי, נפשי ורגשי: הרווחה הנפשית והרגשית שלנו משפיעה ישירות על איכות החיים שלנו.
תרגול נשימה, מדיטציה, מיינדפולנס, הרפיה, כתיבה, פיתוח תחביבים, נגינה, האזנה למוזיקה טובה, ריקוד, משחק, יצירה ועוד…
טיפוח מערכות יחסים בריאות: זה חלק בלתי נפרד מהטיפול העצמי.
להקיף את עצמנו באנשים חיוביים ותומכים שמרימים אותנו ומעוררים בנו השראה, כמו גם קבלת תמיכה מחברים, משפחה או אנשי מקצוע בעת הצורך.
טיפול קשרים משמעותיים והשתתפות בפעילויות המטפחות אינטראקציה והגשמה חברתית.
הכרת תודה: במקום לחשוב על מה אין ומה יש לאחרים, לבחור להסתכל ביש ובחצי הכוס המלאה.
להודות על הרגע, לראות את הדברים הטובים, כל נגרום לעוד טוב להגיע ולדברים לקרות.
לא צריך לחכות שהטוב שיש לנו ייעלם ורק אז לגלות כמה טוב היה, בואו ננסה ליהנות ממה שיש לנו עכשיו, להכיר תודה ולראות שמשם אנחנו רק נגדל.
כשחושבים טוב ומתכווננים לטוב – מבחינים בעוד ועוד טוב סביבנו.
גמישות פסיכולוגית: מיומנות (נרכשת) שמאפשרת לבחור דרכי התמודדות טובות יותר בכל סיטואציה, באמצעותה נשפר את איכות החיים, הרווחה הנפשית והחיים האישיים.
נסו להיות במודעות יותר פתוחה ורחבה, בדקו אפשרויות של החלפת אוטומטים שלא מועילים לשם, למשל: במקום להיכנס הביתה ומיד לפתוח את המקרר, נסו לבדוק אפשרות של להתחיל ב – 10 דקות יוגה, מקלחת חמימה/קרה, טיפול בגינה או כל דבר אחר.
זכרו, תיעדוף של טיפול עצמי זה לא מותרות אלא היבט משמעותי לשמירה על חיים בריאים ומאוזנים.
הקדישו זמן ותשומת לב לטיפול הרווחה הפיזית, הנפשית והרגשית, כך תהיו מצוידים היטב כדי לנווט באתגרי החיים ותיהנו מהמסע.
עשו את הצעד הראשון כבר היום והפכו את הטיפול העצמי לחלק בלתי ניתן למשא ומתן, שנמצא באופן קבוע בשגרה היומיומית.
